发布日期：2024-03-09 06:17    点击次数：116

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酷暑的三伏天，东说念主容易大王人流汗电脑A盘B盘是什么，何况高温环境下东说念主体代谢加速，养分流失多，食欲却减退……多种身分会导致钾元素可贵。

要是莫得实时补充，东说念主就会乏力、没精神，对腹黑、血压也有影响。是以高温天，中老年东说念主群要深爱补钾。

夏天补钾，平允多多！

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改善休眠

夏天要是全身乏力还睡不着觉，可能是缺了钾。补充钾元素可以擢升神经的传导功能，既缓解乏力的症状，还有助于改善休眠质料。

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02

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防便秘

钾元素可以刺激肠说念平滑肌的解析，促进肠说念蠕动，留意便秘。

03

保护腹黑

钾元素能保护心血管，让心肌夙昔放松，看护腹黑夙昔心率。

04

扶持控血压

富含钾的饮食能匡助东说念主体去除足够的钠，来缩短血压。

5种“高钾”食材，要常吃！

补钾，咱们常据说要吃香蕉，其实高钾食材有许多，今天就给民众推选5种，伏天常吃，让咱们精精神神过长夏。

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菌菇

菌类含钾元素是比拟丰富的，咱们常见的香菇、口蘑、平菇、杏鲍菇和鸡腿菇等等王人可以用来补充钾元素。

干香蘑菇

1、先作念牛肉菌菇酱：锅中倒油，放入焯过水的牛肉、鸡腿菇煸炒。放入豆瓣酱、黄豆酱和蚝油，烹入料酒，撒上葱姜蒜末，加入净水小火炖煮10分钟。

2、鸡腿菇切好焯水沥干水分，包裹淀粉搅动均匀，上锅煎制。

3、放入葱姜蒜片和炒好的酱料，翻炒均匀，撒上小芹菜、好意思东说念主椒，烹入锅边醋，开大火翻匀出锅即可。

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毛豆

毛豆钾元素含量高达4g/100g，膳食纤维，钙、镁等矿物资含量王人很高，关于保护心血管，控三高相称可以。

03

红苋菜

夏天应季菜里，红苋菜钾含量是蔬菜里的前十名，它高钾低钠，相宜高血压东说念主群，钙、铁含量比菠菜更高，可以补钙、补血。

红苋菜还富含花青素，作念菜有着独有诱东说念主的玫瑰色汤汁，勾起食欲。

红汤捞饭

1、锅中少油，新2代理放入大蒜、熟鹌鹑蛋下锅煎炒至上皋比色后备用。

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2、大米下锅干焙上色，炒成焦米。

记者泉州市卫健委了解，回应社会关切，解决健康码“黄码”人员（以下简称“黄码人员”）核酸检测难问题，经研究，泉州市卫健委决定泉州市设置黄码人员核酸检测专用采样点（采样通道）。检测需求群众可提前预约，携带本人身份证（无身份证儿童携带户口簿），就近前往黄码人员核酸检测专用采样点（采样通道）进行采样检测。

3、红苋菜焯水10秒后捞出，红汤中加入炒米、鹌鹑蛋、金蒜、香菇，待汤汁收浓后，加入盐、糖、胡椒粉调味。

4、将汤汁浇在饭上即可。

04

豆角

豆角中的扁豆、蛇豆角、长豇豆，钾元素含量王人很丰富，蛇豆角更是常见蔬菜里的“补钾第别称”，达到763mg/100g。

好吃焖面

1、面条十字交叉码放，淋上一丝油，上锅蒸制5分钟。

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2、锅中倒油，放入里脊肉丝小火炒制，加入葱姜蒜、蛇豆角煸炒，淋入醋，去豆腥增香味。

3、加入菌菇和泡菌菇的水，再放入酱油，炖煮15分钟。盛出一碗汤汁备用。

4、将蒸好的面条放入锅中，盖盖小火焖制8分钟，再淋上汤汁，撒上蒜末、青红椒丝，拿筷子从下往上翻拌均匀即可出锅。

05

荞麦

除了蔬菜，主食中荞麦、青稞、小米、玉米面的钾元素含量也很高。

尤其是青稞和荞麦，青稞的钾含量为644mg/100g，荞麦的钾含量为401mg/100g，咱们可以在作念面食时添加一些。

补钾，疑望这3点

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蔬菜带汤

日常饮食的烹调花样也高出进军，蔬菜焯水容易流失钾元素，可以的话，蔬菜带汤是补钾的好遴选。

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当期前区号码大小比为2:3，三区比为1:3:1，奇偶比为2:3，012路比为1:2:2。后区开出小大、奇偶形态。

多选粗杂粮

粗杂粮谷物的谷皮和糊粉层中，不仅钾元素保留的多，无机盐、卵白质、维生素B族含量也比精加工的细粮多。

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高钾低钠

补充钾元素不仅要遴选高钾的食材，还要疑望高钾低钠，钠摄入过多会使钾元素流失，也便是说，盐分也不成摄入超标。

1克盐=400毫克钠，《中国住户膳食指南》提出，每天盐摄入量失当先5克，即失当先2000毫克钠。

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（养生厨房）